"Homesick" Tips para sobrellevar el estar lejos de casa durante tu programa de intercambio cultural.

Cuando estamos fuera de casa mucho tiempo no solo experimentamos sensaciones positivas, si no que también podemos llegar a sentirnos tristes y nostálgicos. Como J1 en otro país, ya sea solo o con amigos uno tiende a siempre extrañar lo que llamamos ‘hogar’. Sin embargo, no hay que dejar que estas sensaciones - que si bien son negativas; de igual manera son totalmente normal de experimentar, nos arruinen la experiencia. En este blog te vamos a contar un poco más sobre como sobrellevar este proceso de adaptación.

Primero, ¿qué significa el término ‘Homesick’?

El término homesick no tiene una traducción literal al español, aunque en algunos casos se interpreta como nostalgia. Se refiere al impacto físico y emocional derivado del hecho de encontrarse lejos de casa, de familia y amigos. Es la forma que nuestra psique reacciona al hecho de hallarnos fuera de nuestra zona de confort.

Se puede manifestar en cuatro niveles:

• Emocional: Sensación de soledad, sensación de incomodidad, inconformidad con el ambiente que lo rodea, mal humor.
  
• Cognitivo: Pensamiento preocupante sobre el hogar, la familia o amigos.
  
• Social: Aislamiento y tendencia a evitar a nuevas personas/experiencias/sensaciones.
  
• Física: Pérdida de peso, baja de defensas, apariencia física en general deteriorada.

En cualquiera de estas categorías en las que la persona homesick se siente identificada es importante reportarlo al supervisor del programa, compañero de trabajo o a una persona de confianza para poder manejar la situación acorde.

Causas o razones:
Aquellas personas que son más del lado introvertido, inseguro y dependientes todavía suelen ser las más propensas a desarrollar este tipo de sensaciones.

También existen factores externos a los emocionales o de personalidad que pueden afectar a un participante o estudiante de intercambio como, por ejemplo: Sobrecarga de trabajo, dificultades familiares (con la host family, el landlord o la persona encargada de la vivienda del o la participante), cambios en el estilo de vida y falta de adaptación a nuevas costumbres o ambientes.

Tips para sobrellevarlo:

• Reconocer que existe un problema emocional e identificar la causa del mismo.
  
• Hablar con alguien sobre el tema y pedir refuerzo emocional a familia o amigos.
  
• Mantenerse ocupado. Crear un plan de trabajo o planear viajes para descubrir el área donde te encuentras genera un impacto positivo en la rutina.
  
• Documenta tu experiencia en el lugar en el que estás, crea un blog o graba historias sobre las pequeñas y grandes cosas que haces cada día.
  
• Ten paciencia, no todo ocurre en un solo día.
  
• No cuentes el tiempo que te falta para irte, mejor disfruta del tiempo que estás allá y del esfuerzo que hicieron muchas personas para que puedas vivir un intercambio fuera del país.

Cabe recalcar que no es malo sentir nostalgia ni decaerse por encontrarse lejos de los seres queridos, es un sentimiento normal el extrañar a algo o alguien. El hecho de estar lejos de casa no quiere decir que debas romper lazos; por ello, es importante mantenerte en contacto con ellos con cierta regularidad.

Lo que está mal es dejarse dominar por esta aura de negatividad y se vuelva una constante en el día a día causándonos bajo rendimiento en las tareas diarias y pobre desempeño en el resto de cosas.

"No te claves en esos sentimientos ni les des tanta importancia; mejor enfócate en disfrutar esa nueva experiencia que estás viviendo".